/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie wąsko: 2 serie po 12 powtórzeń - 100kg na 12, siła w miarę się trzyma :-)) Wyciskanie francuskie z linką wyciągu: 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramienia podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie [...]
[...] ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest 2,5kg (czyli 5kg w dwóch) - jeżeli powyższe ma [...]
[...] z hantlami siedząc z supinacją 4 serie po 10-8p -uginania na modlitewniku z gryfem prostym 3 serie po 15p -uginania młotkowe z hantlami 3 serie po 12-8p triceps -francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4 serie po 15-8p -pompki na poręczach 4serie po 12-8p -francuskie uginanie z hantlem trzymanym oburącz siedzac 3 serie po 12 -prostowanie z drążkiem [...]
[...] dolnego wyciągu -prostowanie ramion z liną wyciągu 3-seria -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -pompki na maszynie hammer 4-seria -uginanie młotkowe z hantlami -wyciskanie wąsko gryfem łamanym Bezpośrednio po treningu jak zwykle wypiłem 60g białka z isolate 100, bcaa powder, L-glutamine extreme, oraz zjadłem 100g ryżu paraboiled i [...]
Spamujesz tymi durnymi postami od początku dziennika, lepiej zrób coś pożytecznego. Dieta z wczoraj: Płatki owsiane + jaja Hamburger Płatki owsiane + wpc Ryż + kurak 3 kanapki z nutellą \-) Trening z wczoraj: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie [...]
Aaa, pytanie było jakie wpc a nie jak \-) Ostrovit WPC 80. Dietka dzisiaj na oko, posiłki czyste, wpadł tylko 1 hamburger :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na ławce 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2 serie po 12 [...]
[...] od najslabszego do najmnocniejszego - klasyczne jest slabsze od mlotkow ciezarowo, u ciebie jest na odwrot. 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest 2,5kg (czyli 5kg w dwóch) - jeżeli powyższe ma [...]
Puma, możesz zaproponować 2 przykładowe MDSy na klatkę dla osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Może wykonywać Wszelkie wyciskania młotkowe i płaskie na hantlach Wyciskanie sztangi na suwnicy (skos i płasko) Buterfly Nie może wykonywać Wyciskania na skosie dodatnim z wolnymi ciężarami Rozpiętek Bramy Szerokich chwytów na [...]
Puma, możesz zaproponować 2 przykładowe MDSy na klatkę dla osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Bardzo nieciekawa kontuzja. Najpierw upewnilbym sie 2 razy co na to moj rehabilitant ma do powiedzenia zanim sam zabralbym sie za cwiczenia. Ale przyjmujac ze ponizsze "moze" ma odzwierciedlenie medyczne: Może [...]
Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]
O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru. Tak już nowy plan wdrożony;-) 27-11-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze [...]